壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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最近是因為想學習運營自媒體副業賺錢，不得不學習寫作能力，之前本人一直認為自己的寫作能力很差，無法做自媒體，但要想副業賺錢，寫作是必備的能力，所以自己最近就關於如何寫作讀了幾本書，通過學習，讓我的思維又有了新的認知。之前認為很多事，只要會做就行，不會寫屬於正常，我也不想當作家，語文我也不喜歡，但學習之後發現寫作能力居然關係到自己的未來人生，所以專心就如何寫作的方法，重新進行了學習，理解，現就個人的理解，總結一下備忘。 1．寫作的本質 寫作的本質就是大腦接受到信息後，對信息進行有序分類，有序排列，有序組合，有序輸出的過程。寫作能力，就是指你對需要輸出的信息內容，有序分類，有序排列，有序組合的能力。 首先，我們要對大腦接受的信息進行有序分類，排列，組合，那問題來了，很多人說，沒有信息讓我分類，排列、組合怎麼辦？其實這有兩種情況，第一種情況，就是別人告訴你內容，或者別人表達了什麼觀點讓你寫，或讓你決策，如果你屬於這種情況下，不存在沒有信息無法分類的問題。第二種情況，自己知道想要寫什麼，就是不知道怎麼寫，其實這種情況就屬於盲維，盲維中的維，指的是維度，就是一個事物，一個目標、一個邏輯、一個觀點、一個立場的多個理由，通過多個方面對該事物的認識、認知。盲維，就是認識這個事物的不夠全面，就是你的認知能力，理解能力，你的知識儲備，如果你屬於第二種盲維者，最簡單的方法就是在百度上搜答案。盲維的提高，就是認知的提高，就是認知局限性突破的過程，也就是認知升級。 其次，就是對這些信息，維度排列組合。 最後，必須按照」金字塔結構排列組合「方法進行排列組合 2．金字塔結構排列組合的本質是什麼？ 就是對所分類信息（思想）以維度的方式重新排列，也就是我們日常生活中的排大小二，思想（維度）之間的聯繫分為縱向和橫向兩種，按照金字塔的層來進行排列，每一層的關係為橫向，橫向中，多個維度因一個共同的邏輯，而被並列組織在一起。上層與下層的關係為縱向，縱向中，任何一層都是對其下面一層的總結 從以上分析可以得到，寫作其實就是對信息的分類，總結，排列組合的過程，這裡所說的信息，在日常的生活工作中，其實就是維度，一個事物的多個方面。知道以上的基本原理以後，關於寫作，我們就可以通過一些步驟進行訓練寫作 ① 首先，收集，歸納信息 ② 其次，按照金字塔結構排列組合信息 ③ 最後排列組合 ④ 排列組合第一步，確定第一層主題（選題，目標） ⑤ 排列組合第二步，確定分幾層（框架）， ⑥ 排列組合第三步，維度證據（找素材） ⑦ 排列組合第四步，馬字（這需要多看多學多積累，重新學習，動詞） ⑧ 排列組合第五步，反覆修改（刪除多餘的話，別把讀者當傻子） ⑨ 排列組合第六步，排版製圖 3．總結 寫作能力主要是信息篩選能力，總結概括能力，分類能力，維度能力。在具體生活工作交流過程中，別人對你說的話，首先鍛鍊自己甄別語音信息的能力，分辨出來哪些信息屬於理由證據，哪些信息屬於目標信息（動機，意圖），哪些理由信息是客觀的，哪些理由是主觀的，嘗試著對其進行總結。在寫作的時候，嚴格按照金字塔結構進行排列組合，在日常生活中，看新聞刷電腦的時候，可以對別人的文章進行分析，鍛鍊自己的總結歸納能力。 寫作中，分類和歸納是結構化思維的重要能力，這需要有意識的鍛鍊，改變慣性思維，強行按照以上的思維工具進行思考，才能寫出條理清晰，主題明確的文章，至於表達能力，語言的華麗再慢慢積累吧，這與我們運營自媒體的能力關係不太大。 4．主要參考書單： （1）《批判性思考指南》 《有效訓練你的結構性思維》 （2）副業賺錢自媒體創業團隊創始人，老倪
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